Blood Pressure: रोजाना करें बस ये छह काम, हमेशा काबू में रहेगा ब्लड प्रेशर

BP Control Tips: हाई ब्लड प्रेशर को काबू में रखने के 6 असरदार उपाय

ब्लड प्रेशर यानी बीपी की समस्या भारत ही नहीं, बल्कि पूरी दुनिया में तेजी से बढ़ रही है। चैरिटी ब्लड प्रेशर यूके के अनुसार, आधे स्ट्रोक, एक तिहाई दिल की बीमारियां और किडनी रोग के ज्यादातर मामले हाई ब्लड प्रेशर की वजह से होते हैं।

सिडनी यूनिवर्सिटी के हालिया अध्ययन के मुताबिक, सीढ़ियां चढ़ने या हल्के-फुल्के व्यायाम करने से भी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। अध्ययन के लेखक डॉ. जो ब्लोडेट का कहना है कि जो लोग ज्यादा व्यायाम नहीं करते, उनके लिए नियमित रूप से पैदल चलना बीपी कम करने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है।

अगर आप बिना ज्यादा मेहनत किए अपने ब्लड प्रेशर को काबू में रखना चाहते हैं, तो ये 6 उपाय आजमाएं:

1. संतुलित आहार: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर डैश (DASH) डाइट अपनाएं। नमक का सेवन कम करें।

1. नियमित शारीरिक गतिविधि: रोजाना 30 मिनट पैदल चलें, सीढ़ियां चढ़ें या हल्के व्यायाम करें। यह बीपी को नियंत्रित करने में मदद करता है।
2. धूम्रपान और शराब से बचें: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हाई बीपी का कारण बन सकता है। इन्हें त्यागें।
3. वजन नियंत्रित रखें: अधिक वजन ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। वजन घटाने से बीपी पर सकारात्मक असर पड़ता है।
4. तनाव कम करें: योग, ध्यान, और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव को कम करने में सहायक हैं, जिससे बीपी भी नियंत्रित रहता है।
5. नियमित जांच: समय-समय पर बीपी की जांच कराएं। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से परामर्श लें।

इन सरल उपायों को अपनाकर आप न केवल अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकते हैं, बल्कि स्ट्रोक, दिल और किडनी संबंधी बीमारियों के खतरे को भी कम कर सकते हैं।