शाहरुख खान के डाइट सीक्रेट्स: फिट रहने के लिए वह क्या खाते हैं और क्या नहीं

शाहरुख खान, जिन्हें पूरी दुनिया में ‘बॉलीवुड किंग’ के नाम से जाना जाता है, अपनी सुडौल काया के कारण उम्र बढ़ने के बावजूद भी लोगों को आकर्षित करते हैं। शाहरुख के प्रशंसकों को यह जानकर आश्चर्य होता है कि इतने व्यस्त शेड्यूल के बावजूद भी अभिनेता का शरीर इतना सुडौल है। ऐसा सिर्फ इसलिए नहीं है क्योंकि वह वर्कआउट करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वह अपने खाने पर नियंत्रण रखते हैं। हमने शाहरुख खान के आहार पैटर्न के बारे में जानकारी एकत्र की है; हम देखते हैं कि वह अपने मेनू में क्या शामिल करते हैं, क्या नहीं, उनकी खास इच्छाएँ और उनके स्वस्थ आहार के प्रति उनकी पत्नी गौरी खान का योगदान।

1. पोषण और शेन शाहरुख खान

शाहरुख खान का आहार उचित पोषण, जंगली खाद्य पदार्थों, पानी और नियंत्रित खपत के सिद्धांतों की नींव पर टिका है। वह सख्त, जुनूनी तरह के आहार में विश्वास नहीं करते हैं, बल्कि वह अपनी सक्रिय जीवनशैली को बनाए रखने के लिए स्वास्थ्यवर्धक ऊर्जा के सेवन का प्रयास करते हैं। यह न केवल उनके कठिन वर्कआउट के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि उन्हें कम से कम एक तीक्ष्ण फोकस भी प्रदान करता है, जो कि महत्वपूर्ण है क्योंकि वे लंबे समय तक मूवी सेट पर बिताते हैं। अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं और सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए उनके आहार में प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, अच्छे वसा और रेशेदार बल्क शामिल हैं।

2. शाहरुख खान अपनी शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने के लिए जो खाद्य पदार्थ खाते हैं

उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ

शाहरुख खान मांसपेशियों की रिकवरी और रखरखाव को सुविधाजनक बनाने के लिए प्रोटीन से भरपूर आहार लेते हैं। उनका आहार मुख्य रूप से प्रोटीन से बना होता है, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

अंडे नाश्ते के लिए मुख्य भोजन हैं क्योंकि वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरे होते हैं।

शाहरुख चिकन और टर्की के दुबले टुकड़े और सैल्मन और टूना जैसी मछली खाना पसंद करते हैं क्योंकि उनमें प्रोटीन की मात्रा और ओमेगा 3 फैटी एसिड अधिक होते हैं।

फलियां और दालें – उनके आहार में मुख्य रूप से दालें शामिल होती हैं जो फाइबर से भरपूर होती हैं और शाकाहारी प्रोटीन का स्रोत भी होती हैं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट

सक्रिय जीवनशैली में, ऊर्जा मुख्य रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट से पूरी होती है:

ब्राउन राइस और साबुत अनाज: अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए, शाहरुख ब्राउन राइस, क्विनोआ, साबुत गेहूं और इससे बने उत्पादों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट लेना पसंद करते हैं।

सब्जियाँ और फल: कई सब्जियाँ और फल मौसमी होते हैं और वे सभी उनके आहार में शामिल होते हैं। इन सभी में फाइबर, विटामिन और खनिज उच्च मात्रा में होते हैं जो शरीर के लिए आवश्यक हैं।

अच्छे वसा

अपने दिल को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए, शाहरुख अच्छे वसा के सेवन को बढ़ावा देते हैं:

जैतून का तेल और नट्स उनके हृदय स्वास्थ्य लाभों के कारण सीमित मात्रा में शामिल हैं।

एक उल्लेखनीय खाद्य उत्पाद जिसका वे कभी-कभी खाना पकाने में उपयोग करते हैं, वह है एवोकाडो जो अपने अच्छे वसा की उच्च मात्रा के लिए लोकप्रिय है।

पेय जो पुनर्जलीकरण और सफाई करेंगे

शाहरुख खान सुनिश्चित करते हैं कि वे अपने आहार अभ्यास के हिस्से के रूप में पर्याप्त तरल पदार्थ लेते हैं। यह सर्वविदित है कि वे अपने चयापचय को उत्तेजित करने के लिए अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म नींबू पानी से करते हैं, और फिर वे पूरे दिन पानी पीते रहते हैं। इसके अलावा, हरी चाय एक लोकप्रिय विकल्प है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो विषहरण की प्रक्रिया में योगदान करते हैं।

3. शाहरुख खान के पति।

चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

शाहरुख खान चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करने के लिए जाने जाते हैं। वह उन खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता को पहचानती हैं जो उनके कैलोरी सेवन को बढ़ाते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जो उनके ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं

लाल मांस

हालांकि कानूनी रूप से प्रतिबंधित नहीं है, शाहरुख खान लाल मांस के अपने सेवन को सीमित करते हैं। इसके बजाय, वह कम भारी प्रोटीन स्रोतों को पसंद करते हैं क्योंकि उन्हें पचने में बहुत समय नहीं लगता है और उनमें संतृप्त वसा अम्लों का स्तर कम होता है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट

शाहरुख उन खाद्य पदार्थों से दूर रहते हैं जिनमें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट अधिक होते हैं, उदाहरण के लिए, सफेद ब्रेड या स्पेगेटी या यहां तक ​​कि गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, क्योंकि ये आपको सुस्त महसूस करा सकते हैं और अनावश्यक रूप से वजन बढ़ा सकते हैं। शाहरुख पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अधिक पसंद करते हैं जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के उपयोग के बिना ऊर्जा देते हैं और समय के साथ बनाए रखते हैं।

मध्यम शराब पीना।

भले ही शाहरुख खान को घूमना पसंद है, लेकिन वे बहुत अधिक शराब नहीं पीते हैं क्योंकि यह शरीर के चयापचय को बाधित करता है और निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। वह ज़्यादा गर्म मौसम के लिए ताज़ा और अधिमानतः इग्लू का पानी बचाकर रखते हैं।

4. गौरी खान का शाहरुख़ के लिए खाना पकाने में निजी स्पर्श

गौरी खान, जो शाहरुख़ से विवाहित हैं, उन्हें उनके आहार में मदद करने के लिए उनकी कुछ पसंदीदा स्वस्थ रेसिपीज़ देती हैं। एक डिश है जो वह शाहरुख़ के लिए बनाती हैं, जो बहुत ख़ास है क्योंकि यह उनके खाने की आदतों के अनुसार स्वस्थ भोजन का एक स्वादिष्ट मिश्रण है।

गौरी द्वारा बनाया गया स्वस्थ दाल का सलाद

यह प्रोटीन से भरपूर सलाद है और यह उन व्यंजनों में से एक है जो उन्हें ख़ास तौर पर उन दिनों में पसंद है जब वे सक्रिय होते हैं, हल्का लेकिन पेट भरने वाला और उनके द्वारा किए जाने वाले कामों के लिए एकदम सही।

सामग्री:

1 कप पकी हुई हरी दाल
1 खीरा कटा हुआ
1 करी मिर्च कटा हुआ (किसी भी रंग का)
आधा कप चेरी टमाटर गोलाकार आकार में कटे हुए
एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल
नींबू का रस
स्वादानुसार, नमक और काली मिर्च।
कुछ ताज़ी जड़ी-बूटियाँ जैसे कि अजमोद या धनिया

निर्देश:

एक बड़े कटोरे में दाल, खीरा, शिमला मिर्च और चेरी टमाटर मिलाएँ।

जैतून का तेल डालें और नींबू का रस छिड़कें। नमक और काली मिर्च डालें और फिर ताज़ी जड़ी-बूटियाँ डालें और परोसें। हल्के और सेहतमंद भोजन के रूप में ताज़ा परोसना सबसे अच्छा है। यह एक व्यापक रूप से पसंद की जाने वाली रेसिपी है, इसकी आसानी, स्वाद और स्वास्थ्य लाभों के कारण। यह प्रोटीन, विटामिन और फाइबर से भरपूर है, जो इसे शाहरुख के लिए बहुत उपयुक्त बनाता है। फिटनेस की ज़रूरतें।

5. चीट डे: शाहरुख की पसंदीदा डिश

चाहे शाहरुख खान का खान-पान कितना भी सख्त क्यों न हो, उनके पास चीट डेज होते हैं, ऐसे दिन जब वह अपने पसंदीदा खाने का लुत्फ़ उठाते हैं। इन उपचारों में शामिल हैं:

तंदूरी चिकन: अपने तीखे स्वाद के साथ, यह काफी पेट भरने वाला व्यंजन है, लेकिन इसमें कैलोरी कम होती है और जब भी शाहरुख कुछ भारी खाना चाहते हैं, तो इसे तला जाता है।

आइसक्रीम: कभी-कभी, एक छोटा सा कप आइसक्रीम उनके मीठे दाँतों को खुश कर देता है।

इन आसान अवधियों के बावजूद, शाहरुख मात्रा को नियंत्रित करते हैं और जब भी संभव हो अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के स्वस्थ विकल्पों का सेवन करते हैं

6. आहार और फिटनेस शाहरुख खान को फिट रखने में मदद करते हैं

पोषण के प्रति शाहरुख खान की प्रतिबद्धता ने उनके आहार को एक सख्त व्यायाम कार्यक्रम के साथ संरचित किया है जिसमें शक्ति व्यायाम, आसान व्यायाम और कार्डियो व्यायाम शामिल हैं जो कसरत के बाद की रिकवरी, मांसपेशियों की रिकवरी और ताकत के रखरखाव के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं|
शाहरुख ने जिन अधिकांश साक्षात्कारों में भाग लिया है, उनमें उन्होंने कहा है कि फिटनेस उनके लिए अपने शरीर का आनंद लेने का एक तरीका है, नतीजतन खाना और कसरत करना दो ऐसी चीजें हैं जो उनकी जीवनशैली का हिस्सा हैं जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है। उनका समग्र आहार दृष्टिकोण बिना किसी कमी वाले आहार की अवधारणा पर केंद्रित है, जो नियमित आधार पर सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों को स्वस्थ और मध्यम तरीके से खाना है।

यह अंतिम है: शाहरुख के युवा दिखने के पीछे आहार योजना

शाहरुख खान की आहार रणनीति भी विस्तृत, उचित है और अच्छे भोजन की सराहना करती है। इसी वजह से वह प्रोटीन-घने, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा खाते हैं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहते हैं, जो उन्हें युवा दिखने में मदद करता है। उनकी रणनीति यथार्थवादी है और किसी भी व्यक्ति को प्रेरित कर सकती है जो भोजन के आनंद से पूरी तरह वंचित हुए बिना अपने आहार में सुधार करना चाहता है।

रसोई में गौरी खान की मौजूदगी और व्यक्तिगत स्वास्थ्य के प्रति शाहरुख के प्रयासों से उनके आदर्श और व्यावहारिक रुख पर प्रकाश पड़ता है, जो स्वास्थ्य और आनंद के बीच संतुलन बनाने वाले स्वस्थ आहार के प्रति है।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

1. शाहरुख खान के भोजन योजना में मुख्य रूप से क्या शामिल है?

शाहरुख खान का आहार मुख्य रूप से स्वस्थ संतुलित पोषण पर आधारित है जिसमें प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ तेल और फाइबर शामिल हैं। उनके भोजन को लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि, मांसपेशियों की बहाली और कड़ी मेहनत के कारण दिमाग को तेज करने के साथ पर्याप्त और स्थायी मल त्याग सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

2. शाहरुख खान अपने नियमित आहार के रूप में क्या खाते हैं?

शाहरुख खान के आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, चिकन और मछली, दालें और दलहन शामिल हैं; वह जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ और अन्य साबुत अनाज के साथ-साथ आवश्यक विटामिन और खनिजों के लिए ताजी सब्जियाँ और फल खाते हैं।

3. क्या कोई ऐसा भोजन है जिसे शाहरुख खान नहीं खाते?

वह अस्वस्थ ऊर्जा स्तरों के लिए लाल मांस और शराब के सेवन से भी परहेज करते हैं।